Venengymnastik

Einfache und effektive Übungen für gesunde Venen

Möchten Sie Ihre Venen stärken? Neben der medizinischen Behandlung unterstützen Sport und Venengymnastik Ihre Beingesundheit. Lesen Sie hier, wie Yoga, Pilates und einfache Übungen für den Alltag die Muskelpumpe stärken und so Venenleiden vorbeugen.

Schnell zum Thema:
Mit Bewegung die Venen stärken
Venen trainieren mit Pilates
Yoga zur Stärkung der Venen
Venen stärken durch Fussgymnastik
Übungen für den Alltag
Venengymnastik in Kombination anwenden

Regelmässige Bewegung kann einen wichtigen Beitrag zur Stärkung der Venen und zur Vorbeugung von Venenerkrankungen leisten. Insbesondere das Aktivieren der Beinmuskulatur durch Spaziergänge, Radfahren, Schwimmen oder leichtes Joggen fördert den Blutfluss in den Venen. Während wir uns bewegen, wirkt die sogenannte Muskelpumpe: Wenn sie sich anspannen, drücken die Muskeln auf die Venen und unterstützen so aktiv den Rücktransport des Blutes zum Herzen. Das hilft, den venösen Blutstau zu reduzieren und die Sauerstoffversorgung im ganzen Körper zu verbessern.

Pilates ist ein körperliches und mentales Training, das die Muskeln kräftigt und dehnt, ohne dass sie an Umfang zunehmen. Es fördert die Gesundheit der Venen durch die Arbeit mit der Tiefenmuskulatur. Pilates ist für jedes Niveau geeignet und ist leicht zu Hause zu praktizieren. Regelmässiges Training drei- bis viermal pro Woche während etwa zwanzig Minuten führt zu strafferen Beinen und verbessert die Funktion der Muskelpumpe.

Legen Sie sich auf die linke Seite, der Kopf ruht auf dem langgestreckten linken Arm, die rechte Hand presst auf Brusthöhe sanft in den Boden. Atmen Sie tief in den Bauch ein und heben Sie das obere Bein gestreckt an. Beim Ausatmen strecken Sie das Bein nach vorne. Hüfte und Schultern sollen auf einer Linie bleiben, die Bauchmuskulatur ist angespannt. Mit dem nächsten Einatmen bringen Sie das Bein wieder zurück in die Ausgangsposition. Die Übung fünf- bis zehnmal ausführen, dann die Seite wechseln.

Legen Sie sich auf den Rücken, die Arme liegen neben dem Oberkörper. Das linke Bein ist hinter dem Gesäss aufgestellt, das rechte strecken Sie gerade nach oben. Atmen Sie tief in den Bauch ein und zeichnen Sie mit dem ausgestreckten Bein einen Kreis in die Luft. Durch den Mund ausatmen, wenn Sie bei der Hälfte des Kreises angelangt sind. Führen Sie die Übung mit jedem Bein fünf Mal im und gegen den Uhrzeigersinn aus.

Legen Sie sich auf den Rücken, die Arme liegen neben dem Oberkörper. Ziehen Sie die Beine im 90-Grad-Winkel an und atmen Sie tief ein. Beim Ausatmen Kopf und Schultergürtel heben und die Beine senkrecht zur Decke strecken. Atmen Sie tief ein und strecken Sie beim nächsten Ausatmen das linke Bein parallel zum Boden aus, ohne es abzulegen. Gleichzeitig ziehen Sie das rechte, gestreckte Bein zum Oberkörper, der Blick geht zu den Zehen. Die Übung fünf- bis zehnmal wiederholen, dann die Seite wechseln.

Wenn Sie Ihre Venen trainieren möchten, ist Yoga besonders geeignet. Die Übungen helfen gegen geschwollene Beine, fördern den Rückfluss des Blutes zum Herzen und unterstützen Ihre Venenfunktion. Zudem verbessert die bewusste Atmung beim Yoga Ihr Herz-Kreislauf-System und damit indirekt auch Ihre Venengesundheit. Anfänger oder Menschen mit gesundheitlichen Einschränkungen sollten unter professioneller Anleitung beginnen. Ansonsten kann Yoga auch ohne grosse Vorbereitung zu Hause durchgeführt werden. Wie bei der medikamentösen Venenbehandlung gilt auch hier: je regelmässiger und länger praktiziert, desto besser.

Stellen Sie sich in aufrechter Position auf die Zehenspitzen, die Arme parallel zum Boden, beide Handflächen zeigen nach unten. Die gesamte Muskulatur ist angespannt. Halten Sie die Körperspannung für ungefähr zehn Sekunden und gehen Sie in dieser Position langsam in die Knie. Halten Sie die Hockstellung für einige Sekunden und kommen Sie kontrolliert wieder zurück in die Ausgangsposition.

Stehen Sie in aufrechter Position und machen Sie einen grossen Ausfallschritt nach links. Die Arme sind zu beiden Seiten gestreckt, die Handflächen zeigen Richtung Boden. Das linke Bein im 90-Grad-Winkel beugen, das rechte Bein bleibt gestreckt, der Oberkörper ist aufgerichtet. Aus dieser Haltung heraus mit dem Arm, der sich auf der Seite des gebeugten Beins befindet, die Zehen berühren. Der Ellbogen drückt von innen gegen das Knie. Einige Sekunden halten, kontrolliert zurück in die Ausgangsposition gehen und Seiten wechseln.

Legen Sie sich ausgestreckt auf den Rücken. Umfassen Sie mit beiden Händen das rechte Knie und ziehen Sie es zur rechten Schulter. Die Arme verbleiben eng am Körper, das linke Bein löst sich nicht vom Boden. Einige Sekunden halten. Vor dem Seitenwechsel beide Beine anziehen und die Knie umarmen, das Kinn geht Richtung Brust. Versuchen Sie nun, den Rücken Wirbel für Wirbel auf den Boden zu bringen.

Fussgymnastik stärkt die Venen und fördert die Durchblutung. Denn durch das Auf- und Abbewegen der Fussspitzen sowie das Anziehen und Ausstrecken der Zehen wird die Muskelpumpe in den Beinen aktiviert. Bewegungen wie Fussrollen oder Zehenkrallen sorgen dafür, dass das Blut besser durch die Venen in Richtung Herz fliessen kann. Regelmässige Übungen verbessern die Flexibilität sowie die Beweglichkeit der Füsse und beugen Venenleiden vor.

Setzen Sie sich auf einen Stuhl und stellen Sie einen Fuss auf ein am Boden liegendes Handtuch. Versuchen Sie nun, mit den Zehen das Handtuch zu greifen und hochzuheben. Wiederholen Sie die Übung für mindestens 30 Sekunden. Wem das zu leicht ist, kann die Übung im Stehen wiederholen.

Legen Sie vor einem Stuhl eine Zeitung auf den Boden und setzen Sie sich auf den Stuhl. Stellen Sie die Füsse auf die Zeitung und greifen Sie mit den Zehen danach, um Blatt für Blatt zu zerreissen. Üben Sie etwa eine Minute lang.

Legen Sie ein etwa ein Meter langes Seil mittlerer Dicke auf den Boden und setzen Sie sich davor auf einen Stuhl. Greifen Sie mit beiden Füssen die Enden des Seils. Nun versuchen Sie, das Seil zu verknoten. Fünf Wiederholungen.

Rollen Sie im Stehen oder Sitzen einen Tennisball mit festem Druck unter Ihrer Fusssohle hin und her. «Bearbeiten» Sie die gesamte Fläche vom Vorfuss bis hin zur Ferse. Sie können so lange fortfahren, wie Sie es als angenehm empfinden. Ein Massageball verstärkt den Effekt.

Setzen Sie sich auf einen Stuhl und legen Sie ein Blatt Papier vor Ihre Füsse auf den Boden. Stellen Sie einen Fuss auf das Papier, damit es nicht wegrutscht. Klemmen Sie sich beim anderen Fuss einen Stift zwischen die Zehen und schreiben Sie ein Wort. Üben Sie rund drei Minuten lang.

Legen Sie sich einen dünnen Stab unter die Füsse. Rollen Sie diesen mit der Fusssohle (von der Ferse bis zu den Zehen) hin und her. Wechseln Sie die Füsse mehrmals ab, etwa zwei Minuten lang.

Setzen Sie sich auf den Fussboden und nehmen Sie einen Ball zwischen die Füsse. Rollen Sie ihn kräftig hin und her, ohne dass er herunterfällt. Praktizieren Sie die Übung während etwa einer Minute.

Versuchen Sie, den Stab mit den Zehen zu greifen. Heben Sie ihn vom Boden auf und nehmen Sie ihn in die Hand. Es ist gar nicht so leicht. Tipp: Ein Stift eignet sich gut zum Üben.

Lieber laufen oder liegen statt stehen oder sitzen – wer die sogenannte LLL-SSS-Formel konsequent umsetzt, trainiert aktiv seine Muskelpumpe. Regelmässige Bewegungseinheiten im Alltag stärken langfristig Ihre Venengesundheit und wirken dem Risiko einer Venenschwäche und ihrer Folgen entgegen. Gerade bei sitzenden oder stehenden Tätigkeiten sind kleine Bewegungspausen sehr empfehlenswert, um die Venen aktiv zu unterstützen.

Stehen Sie aufrecht mit geschlossenen Beinen. Stellen Sie sich auf die Fussspitzen, indem Sie Ihre Fersen anheben. Halten Sie die Position für fünf Sekunden und senken Sie die Fersen wieder ab. Wiederholen Sie die Übung zehnmal.

Setzen Sie sich auf einen Stuhl. Heben Sie Ihre Beine gestreckt an. Strecken Sie Ihre Zehen und ziehen Sie sie wieder an. Wiederholen Sie die Übung zwanzigmal.

Setzen Sie sich auf einen Stuhl und stellen Sie beide Beine auf den Boden. Heben Sie die Fersen an und halten Sie dabei die Zehenspitzen am Boden. Setzen Sie dann die Fersen wieder ab. Wiederholen Sie die Übung zehnmal.

Begleitend zu mehr Bewegung im Alltag und Venengymnastik können Sie Venenmittel einnehmen. Antistax^® forte Venentabletten mit dem Extrakt aus rotem Weinlaub entlasten schwere, müde Beine und reduzieren Beinödeme (Schwellungen) sowie die damit verbundenen Schmerzen.

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