Setzen Sie sich auf einen Stuhl und kreuzen Sie dabei ein rechte über ein linke Knie. Bewegen Sie nun Ihren rechten Fuss, in dem Sie Kreise in die Luft zeichnen. 10-15 Wiederholungen mit beiden Beinen
Setzen Sie sich gemütlich auf einen Stuhl und strecken Sie Ihre Beine gerade nach vorne aus. Drehen Sie nun Ihre Füsse nach aussen, 2-3 Sekunden halten, und dann wieder nach innen drehen. Die Ferse sollte dabei auf dem Boden stehen bleiben. Die gleiche Übung machen Sie nun, indem Sie Ihre Füsse nach innen drehen. 5 Wiederholungen für jede Richtung.
Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf einen Stuhl.
Ziehen Sie nun Ihre Zehenspitzen in Richtung Körper.
Senken Sie Ihre Füsse wieder langsam ab. 10-15
Wiederholungen pro Fuss.
Setzen Sie sich auf die Vorderkante des Stuhls und halten
Sie sich mit beiden Händen an den Seiten des Stuhls fest.
Heben Sie nun beide Knie in Richtung Brust und bewegen Sie
Ihre Beine wie beim Rad fahren. Machen Sie 10-15
Umdrehungen vorwärts und 10-15 Umdrehungen rückwärts.
