Gymnastique vasculaire

Des exercices simples et efficaces pour des veines en bonne santé

Vous voulez renforcer vos veines? Outre le traitement médical, le sport et la gymnastique vasculaire vous aident à garder des jambes saines. Lisez ici comment le yoga, le pilates et des exercices simples pratiqués quotidiennement renforcent la pompe musculaire et préviennent ainsi les maladies veineuses.

Informations brèves sur le sujet:
Renforcer les veines par l’exercice physique
Exercices de gymnastique vasculaire avec du pilates
Yoga pour renforcer les veines
Renforcer les veines par la gymnastique des pieds
Exercices pour le quotidien
Utiliser la gymnastique vasculaire en combinaison

Une activité physique régulière peut contribuer de manière importante à renforcer les veines et à prévenir les maladies veineuses. En particulier, l’activation des muscles des jambes par la marche, le vélo, la natation ou de la course légère stimule le flux sanguin dans les veines. Pendant une activité physique, la pompe musculaire fonctionne: lorsqu’ils se contractent, les muscles exercent une pression sur les veines et soutiennent activement le transport du sang jusqu’au cœur. Cela aide à réduire la congestion veineuse et à améliorer l’apport en oxygène dans tout le corps.

Le pilates est un entraînement physique et mental qui renforce et étire les muscles sans les faire augmenter de volume. Il favorise la santé des veines par un travail de la musculature profonde. Le pilates convient pour tous les niveaux et est facile à pratiquer chez soi. Un entraînement régulier trois à quatre fois par semaine pendant environ vingt minutes permet d’avoir les jambes plus fermes et améliore la fonction de la pompe musculaire.

Allongez-vous sur le côté gauche, la tête posée sur le bras gauche qui est allongé, la main droite qui appuie doucement sur le sol à hauteur de la poitrine. Inspirez profondément avec le ventre et soulevez la jambe du haut tendue. En expirant, tendez la jambe en avant. Les hanches et les épaules doivent rester sur une même ligne, les abdominaux contractés. Lors de l’inspiration suivante, ramenez la jambe en position initiale. Effectuez cet exercice cinq à dix fois, puis changez de côté.

Allongez-vous sur le dos, les bras le long du corps. La jambe gauche est repliée derrière le fessier; tendez la jambe droite vers le haut. Inspirez profondément avec le ventre et dessinez un cercle en l’air avec la jambe tendue. Expirez par la bouche lorsque vous avez fait la moitié du cercle. Exécutez cet exercice cinq fois avec chaque jambe dans le sens des aiguilles d’une montre puis dans le sens inverse.

Allongez-vous sur le dos, les bras le long du corps. Repliez les jambes à un angle de 90 degrés et inspirez profondément. En expirant, soulevez la tête et la ceinture scapulaire et tendez les jambes verticalement vers le plafond. Inspirez profondément et, lors de l’expiration suivante, tendez la jambe gauche parallèlement au sol sans la poser. Tirez en même temps la jambe droite tendue vers le torse en regardant vos orteils. Répétez l’exercice cinq à dix fois, puis changez de côté.

Si vous voulez faire des exercices de gymnastique vasculaire, le yoga convient particulièrement. Les exercices aident à soulager les jambes gonflées, favorisent le retour du sang vers le cœur et soutiennent votre fonction veineuse. De plus, la respiration contrôlée dans le yoga améliore votre système cardiovasculaire et donc indirectement aussi la santé de vos veines. Les débutants et les personnes ayant des problèmes de santé doivent commencer sous la supervision d’un professionnel. Ceci mis à part, le yoga peut également être pratiqué sans grande préparation chez soi. Tout comme pour le traitement des veines par des médicaments, plus on fait preuve d’assiduité, mieux c’est.

Mettez-vous debout sur la pointe des pieds, les bras parallèles au sol, les deux paumes des mains vers le bas. L’ensemble de la musculature est tendue. Maintenez la tension du corps pendant environ dix secondes et accroupissez-vous lentement en restant dans cette position. Restez quelques secondes en position accroupie et revenez dans la position initiale de manière contrôlée.

Mettez-vous debout et faites un grand pas chassé vers la gauche. Les bras sont tendus des deux côtés, les paumes des mains vers le sol. Pliez la jambe gauche à 90 degrés, la jambe droite reste tendue, le torse est redressé. En partant de cette position, touchez vos orteils avec le bras qui se trouve du côté de la jambe pliée. Le coude appuie sur le genou de l’intérieur. Restez dans cette position pendant quelques secondes, revenez dans la position initiale de manière contrôlée et changez de côté.

Allongez-vous de tout votre long sur le sol. Entourez votre genou droit avec les deux mains et tirez-le vers votre épaule droite. Les bras restent près du corps, la jambe gauche ne décolle pas du sol. Tenez quelques secondes dans cette position. Avant de changer de côté, repliez les deux jambes et serrez les genoux, le menton dirigé vers la poitrine. Essayez à présent de dérouler votre dos sur le sol vertèbre par vertèbre.

La gymnastique des pieds renforce les veines et stimule la circulation sanguine. Car le fait de bouger sur la pointe des pieds et de serrer et étirer les orteils active la pompe musculaire dans les jambes. Les mouvements tels que faire rouler les pieds ou serrer les orteils permettent de mieux faire circuler le sang dans les veines en direction du cœur. Pratiquer régulièrement des exercices améliore la flexibilité ainsi que la mobilité des pieds et prévient les maladies veineuses.

Asseyez-vous sur une chaise et placez un pied sur une serviette posée sur le sol. Essayez à présent d’attraper et de soulever la serviette avec les orteils. Répétez l’exercice pendant au moins 30 secondes. Si cela est trop facile, l’exercice peut être répété en position debout.

Posez un journal sur le sol devant une chaise et asseyez-vous sur la chaise. Mettez les pieds sur le journal et attrapez-le avec les orteils pour le déchirer feuille par feuille. Pratiquez cet exercice pendant environ une minute.

Placez une corde d’environ un mètre et d’épaisseur moyenne sur le sol et asseyez-vous devant la corde sur une chaise. Saisissez les extrémités de la corde avec les deux pieds. Essayez à présent de nouer la corde. Cinq répétitions.

En position debout ou assise, faites rouler une balle de tennis en avant et en arrière sous la plante des pieds en appuyant fermement dessus. Faites «travailler» toute la surface de la plante des pieds, de l’avant-pied au talon. Vous pouvez continuer tant que vous trouvez cela agréable. Une balle de massage renforce l’effet.

Asseyez-vous sur une chaise et placez une feuille de papier sur le sol devant vos pieds. Posez un pied sur le papier pour qu’il ne glisse pas. Coincez un stylo entre les orteils de l’autre pied et écrivez un mot. Entraînez-vous pendant environ trois minutes.

Placez une barre fine sous vos pieds. Faites-la rouler avec la plante des pieds en avant et en arrière (des talons aux orteils). Changez plusieurs fois de pied, pendant environ deux minutes.

Asseyez-vous sur le sol et prenez une balle entre les pieds. Faites-la rouler vigoureusement en avant et en arrière sans la faire tomber. Pratiquez cet exercice pendant environ une minute.

Essayez de saisir la barre avec les orteils. Soulevez-la du sol et prenez-la dans la main. Ce n’est pas si simple. Astuce: vous pouvez vous exercer avec un stylo.

Il vaut mieux marcher ou être allongé(e) que rester debout ou assis(e); pratiquer la formule MA-DA de manière conséquente entraîne activement la pompe musculaire. Des séances régulières d’activité physique au quotidien renforcent la santé de vos veines à long terme et luttent contre le risque d’une insuffisance veineuse et de ses conséquences. Faire des petites pauses pour pratiquer une activité physique est particulièrement recommandé lors d’activités exercées en position debout ou assise, afin de soutenir les veines activement.

Tenez-vous debout avec les jambes fermées. Mettez-vous sur la pointe des pieds en soulevant les talons. Restez dans cette position pendant cinq minutes, puis reposez les talons. Répétez l’exercice dix fois.

Asseyez-vous sur une chaise. Soulevez les jambes tendues. Étirez vos orteils et serrez-les à nouveau. Répétez l’exercice vingt fois.

Asseyez-vous sur une chaise et posez les deux pieds sur le sol. Soulevez les talons en laissant la pointe des pieds sur le sol. Reposez les talons. Répétez l’exercice dix fois.

En plus de pratiquer quotidiennement davantage d’exercice physique et de faire de la gymnastique vasculaire, vous pouvez prendre des médicaments pour la circulation sanguine. Antistax^® forte comprimés pour les veines à l’extrait de feuilles de vigne rouge soulage les jambes lourdes et fatiguées et réduit les œdèmes des jambes (gonflements) ainsi que les douleurs qui y sont liées.

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