Conseils utiles pour chaque jour
La manière dont vous êtes assis et votre posture générale ont une grande influence sur la sensation que vous avez dans les jambes, si elles sont douloureuses, fatiguées ou procurent un ressenti désagréable.
Si vous devez rester assis ou debout pendant de longues
périodes de temps, pensez à souvent changer la position de
vos jambes. Étirez les jambes et les pieds à intervalles
réguliers. Veillez également à garder les épaules vers
l’arrière et le thorax bien droit et à rentrer le ventre.
Bien entendu, il n’est pas facile de maintenir une posture
parfaite en tout temps. Une astuce utile est de placer une
photo ou un objet particulier dans votre champ de vision
pour vous le rappeler. Le fait de croiser les jambes
restreint la circulation du sang dans les jambes, et
augmente ainsi la pression dans les veines des jambes.
Mais qui ne se croise jamais les jambes! Faites un effort
conscient pour les décroiser – ou du moins de ne pas les
croiser trop longtemps. Une astuce utile est de placer un
magazine ou un livre sur les genoux.
L’embonpoint aggrave souvent les problèmes dans les
jambes. Si vous perdez quelques kilos, vous ne vous
sentirez pas seulement mieux – vos jambes seront plus
légères et en plus, vous aurez un effet favorable sur le
système cardio-vasculaire. Évitez les régimes miracles. Ce
n’est qu’en modifiant vos habitudes alimentaires à long
terme que vous pourrez réduire durablement votre poids. Le
fait de sauter des repas vous pousse simplement à manger
davantage plus tard. Essayez en outre de manger plus de
légumes et de fruits et de réduire les matières grasses.
Planifiez vos repas pour la journée chaque matin, et notez
tout ce que vous mangez, y compris les matières grasses et
les calories. Vous serez surpris de la quantité d’aliments
que vous ingurgitez au cours d’une journée! Si vous avez
de la difficulté à respecter votre plan, demandez l’aide
d’un ami ou d’une amie et établissez un plan
nutritionnel.
Il existe de nombreux exercices simples pour vos jambes, même lorsque vous n’avez pas le temps d’aller dans une salle de sport. Quelques petits changements dans votre quotidien peuvent avoir un impact considérable. Pourquoi ne pas prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur demain matin en vous rendant au bureau? Ou stationnez votre voiture quelques centaines de mètres plus loin de chez vous et faites le reste du trajet à pied. Pour ce faire, vous pouvez garder une paire de chaussures de sport dans votre voiture. Si vous vous déplacez à vélo, non seulement votre corps vous remerciera, mais également votre porte-monnaie.
Evitez les sources de chaleur extrême, même l’hiver. La chaleur peut accentuer la sensation de lourdeur et de fatigue dans les jambes. Enfilez plutôt un pull-over en laine chaud – c’est non seulement mieux pour les jambes, mais vous verrez par le fait même votre facture d’électricité diminuer!